健康知識
春季是個忽熱忽冷的季節(jié)，不注意穿衣帶帽,，很容易感染風(fēng)寒,，春季保健小常識一定要知道這些小常識哦。
春季保健小常識
在氣溫較低的情況下,，一出汗衣服會馬上變得濕冷,，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降,，寒濕很有可能乘虛而入,。因此，出大汗以后要及時把汗擦干,，并更換干燥衣物,。
1、忌早起科頭
“科頭”即不戴帽子,。早晨是陽氣初生的時間,，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺,，卻十分柔弱,，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走,，所以從人體來講,，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖,，很容易讓寒邪入腦,，造成疾病。
2,、忌陰室貪涼
人的身體要保持健康,，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯,。如果一個房間不能受到陽光的照射,，就會陰氣較重，氣溫較低,，寒邪容易侵襲體表,，甚至由表入里造成一系列疾病。當(dāng)然,，現(xiàn)代人居住樓房,，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調(diào),，保持房間溫度,。
3、忌濕地久坐
有些人對潮濕致病不太理解,，認為身體有皮膚保護,，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進入體內(nèi),，但機體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的,，外界之濕是一種滯緩之氣，感應(yīng)到體內(nèi)則使機體的氣機也運行緩慢,，從而在體內(nèi)生成濕邪,。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過久。
4,、忌久觀場演劇
這一條是勸我們注意養(yǎng)神?，F(xiàn)在電視網(wǎng)絡(luò)娛樂節(jié)目非常多，不能過分沉迷于此,，因為在觀看節(jié)目的時候,，我們的精神會不知不覺地隨之而動,，不再注意體內(nèi)的感受。中醫(yī)認為,，心是“君主之官”,，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情,，身體有了不平衡也不能隨時感知,。所以娛樂要適度，避免久視久聽而傷神,。
5,、忌熱著曬衣
徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身,。這可能有些夸張了,，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度,，也不至于對身體健康造成什么危害,。當(dāng)然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當(dāng)注意,，不要穿剛曬過或烤過的衣服,。
6、忌汗出扇風(fēng)
這個也要靈活看待,，如果是三伏天,，身體時刻都有汗，拿扇子扇風(fēng)取涼是很正常的,。這里說的忌汗出扇風(fēng)是指氣溫不太高,，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風(fēng),，或立刻喝冷飲,。扇風(fēng)雖然很愜意，但風(fēng)為諸邪之首,，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內(nèi)了,。
7、忌燈燭照睡
有些人喜歡開著燈睡覺,，這也不好,。因為光明的性質(zhì)是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰,，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰,，容易造成神魂不安，影響睡眠質(zhì)量。
8,、忌子時房事
一天之中,，陽氣最旺的時候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子時(23:00~1:00),。這時陽氣剛剛發(fā)芽,，非常嬌氣，如果不加以愛護而行房事,，會使這點稚陽熄滅，第二天的陽氣就不會充足,，易生疲倦,。
9、忌夏月涼水抹席,，冬月熱火烘衣
這兩個習(xí)慣可能并沒有那么大的危害,，現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現(xiàn)實意義,，也就是不能圖一時的痛快而違反季節(jié)規(guī)律,。夏天不要貪涼，把空調(diào)溫度調(diào)得過低,，容易導(dǎo)致出汗不足,，氣機不能充分打開;冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱,，容易導(dǎo)致出汗太多,，精氣外泄。
春季飲食養(yǎng)生的7大原則,，一起來看看吧,。
原則一：注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化,?？刹扇∪饨z、碎肉,、燴肉末羹,、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮,、燴炒,，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝,、萵筍炒肉片,、紫菜蛋湯等。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利,，根據(jù)具體情況采用干稀搭配,，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收,。要記住“飯前喝湯,，苗條健康”。
原則二：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
冬春交替陽氣生發(fā),，因此,，人體的各個組織器官功能也都開始慢慢變得活躍起來，從而增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量,。只有適當(dāng)攝入肉類,、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，才可以增強體力,，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,，對緩解“春困”有一定的作用,。
提倡適量食用豆制品，但應(yīng)避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物,，否則會造成營養(yǎng)過剩,，增加腎臟負擔(dān)，痛風(fēng)病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入,。
原則三：飲食宜清淡溫和
中醫(yī)講冬春養(yǎng)陽,，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物,。炒菜選用花生油,、大豆油、橄欖油等植物油,，一日不超過25克,，少用油炸油煎食品，避免肥胖,、脂肪肝,、高血脂等病癥的發(fā)生?？啥喑砸恍┚?，如黑木耳、銀耳,、蘑菇,、香菇等。
黑木耳含有大量的礦物質(zhì)鈣，并且鈣對人體肌肉,、心,、腦等細胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖，可以提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,，可抵抗綠膿桿菌的侵襲,。
春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入,，進入人體內(nèi),，食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力,。
原則四：多吃高纖維素,、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,，還可充分滿足人體肝臟的需求,。薺菜、油菜,、芹菜,、菠菜、馬蘭頭,、枸杞頭,、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒,、涼血明目,、通利二便、醒脾開胃等作用,。
可以偶爾的食用一些蔥,、姜、蒜,、韭菜,，可以祛散陰寒，能夠達到殺菌防病的功效,，可減少感冒發(fā)生,。
原則五：注意主副食搭配
朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食,，這樣既不符合養(yǎng)生之道,，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖,，但不吃主食又不能獲取正?；顒幼銐虻哪芰浚菀讓?dǎo)致身體虛弱無力,，只減肥了但沒有健康的體質(zhì),。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖,。所以應(yīng)該多主食,，少副食的原則。
原則六：注意粗細糧的搭配
現(xiàn)代人飲細考究,，精糧吃的多而雜糧很少涉足,。事實上，雖然精米,、精面口感好,，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣,、鋅,、鐵和膳食纖維的外皮，容易導(dǎo)致維生素,、微量元素缺乏,。而小米、燕麥,、高粱,、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富,。
所以粗細搭配,，節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時，適時吃些粗糧,，才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入,。
原則七：注意葷素食搭配
既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝,，還要有一條腿的菌類,，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根,、莖,、葉、花,、果的果蔬,，這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食,。一般來說，兼“吃”并蓄,，葷素食比例1：4,，肉食中四條腿的、兩條腿的,、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4,。
