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哪些動作可以緩解肩頸疼痛
發(fā)布時間：2017-12-13
現(xiàn)代人因為經(jīng)常坐在電腦面前敲擊鍵盤,，很少參加體育運動,，所以會有肩頸疼痛的困擾,。有此困擾的朋友,，不妨在空閑之余，練習9招瑜伽姿勢,，可以幫助緩解肩頸疼痛,。
1、蜂雀式
端坐,，上身挺直,，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,，掌心向下,，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊,。雙手位置不變,，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大,。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張,。
雙手移至身體后側時,，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢,。讓雙肩更加靈活,，放松。
2,、展胸式
端坐,，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,，與地面平行,。深吸氣，挺胸收腹,，肘部盡量后張,，呼氣，使胸腔更放松后張,?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/span>
肘部張開時保持水平,，注意不要上抬,。向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你,，會愛上這個姿勢的,。
3、背后延展式
端坐,，上身挺直,，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣,，雙手在背后盡量向上抬起,，呼氣。
做這個動作時要確保背后的空間足夠,，也可以將身體前傾,，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
4,、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,，俯身，把手放在腳心下面,，讓手心與之相通,，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松,。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,，可以配合哈巴狗式一起做。
5,、天平式
坐在椅子前側,，雙手置于臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子,。使用腹部肌膚的力量,，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,，回到起始位置,，重復2遍。
6,、后背交叉式
左臂自后背向上,，右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握,。堅持5-8次呼吸,，然后換邊。
7,、舉臂傾斜
吸氣,，抬起手臂；掌心向上,，雙手交握,。慢慢向左傾，停在你極限的位置,，堅持5-8次呼吸,，然后往另一側重復。
8,、擰轉
坐在椅子前側,，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,，左手扶在椅背上加強擰轉幅度,。堅持5-8次呼吸，然后換邊。
9,、曲膝壓腿
把左腳放在右膝上,，左膝打開，左手扶在左膝上,。背部保持平直,，身體前傾。堅持5-8次呼吸,，然后換邊,。
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