健康知識
春季是個忽熱忽冷的季節(jié)，不注意穿衣帶帽,，很容易感染風寒，春季保健小常識一定要知道這些小常識哦,。
春季保健小常識
在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷,，此時皮膚的毛孔是張開的,，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入,。因此,，出大汗以后要及時把汗擦干，并更換干燥衣物,。
1,、忌早起科頭
“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間,，這時的陽氣像樹苗,，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱,，很容易受到寒邪的侵襲,。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講,，頭部是陽氣匯聚的地方,，如果早上出門不注意頭部保暖,，很容易讓寒邪入腦，造成疾病,。
2、忌陰室貪涼
人的身體要保持健康,，必須陽氣旺盛,，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射,，就會陰氣較重,，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表,，甚至由表入里造成一系列疾病,。當然，現(xiàn)代人居住樓房,，很難保證每間房屋都有陽光,，這時就需要借助暖氣或空調(diào)，保持房間溫度,。
3,、忌濕地久坐
有些人對潮濕致病不太理解，認為身體有皮膚保護,，皮膚又不透水,，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能直接進入體內(nèi)，但機體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的,，外界之濕是一種滯緩之氣,，感應(yīng)到體內(nèi)則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內(nèi)生成濕邪,。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過久,。
4、忌久觀場演劇
這一條是勸我們注意養(yǎng)神?，F(xiàn)在電視網(wǎng)絡(luò)娛樂節(jié)目非常多,，不能過分沉迷于此，因為在觀看節(jié)目的時候,，我們的精神會不知不覺地隨之而動,，不再注意體內(nèi)的感受。中醫(yī)認為,，心是“君主之官”,，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情,，身體有了不平衡也不能隨時感知,。所以娛樂要適度,，避免久視久聽而傷神。
5,、忌熱著曬衣
徐文弻認為久曬之衣有熱毒,，不宜立刻上身。這可能有些夸張了,，衣服曬得干爽以后,，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害,。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人,，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服,。
6,、忌汗出扇風
這個也要靈活看待，如果是三伏天,，身體時刻都有汗,，拿扇子扇風取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風是指氣溫不太高,，因運動而出汗時,，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲,。扇風雖然很愜意,，但風為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內(nèi)了,。
7,、忌燈燭照睡
有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好,。因為光明的性質(zhì)是屬陽的,，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰,，容易造成神魂不安,，影響睡眠質(zhì)量。
8,、忌子時房事
一天之中,，陽氣最旺的時候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子時(23:00~1:00),。這時陽氣剛剛發(fā)芽,，非常嬌氣，如果不加以愛護而行房事,，會使這點稚陽熄滅,，第二天的陽氣就不會充足,，易生疲倦。
9,、忌夏月涼水抹席,，冬月熱火烘衣
這兩個習慣可能并沒有那么大的危害，現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了,，但是本條仍然有現(xiàn)實意義,，也就是不能圖一時的痛快而違反季節(jié)規(guī)律。夏天不要貪涼,，把空調(diào)溫度調(diào)得過低，容易導致出汗不足,，氣機不能充分打開;冬天也不能貪熱,，把暖氣開得過熱，容易導致出汗太多,，精氣外泄,。
春季飲食養(yǎng)生的7大原則，一起來看看吧,。
原則一：注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀,，易于消化?？刹扇∪饨z,、碎肉、燴肉末羹,、肉丸子等制法,，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒,，如豬脊骨燉海帶,、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片,、紫菜蛋湯等,。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利,，根據(jù)具體情況采用干稀搭配,，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收,。要記住“飯前喝湯,，苗條健康”。
原則二：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
冬春交替陽氣生發(fā),，因此,，人體的各個組織器官功能也都開始慢慢變得活躍起來,，從而增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量。只有適當攝入肉類,、雞蛋,、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可以增強體力,，使我們旺盛精力,，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對緩解“春困”有一定的作用,。
提倡適量食用豆制品,，但應(yīng)避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養(yǎng)過剩,，增加腎臟負擔,，痛風病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。
原則三：飲食宜清淡溫和
中醫(yī)講冬春養(yǎng)陽,，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入,，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油,、大豆油,、橄欖油等植物油，一日不超過25克,，少用油炸油煎食品,，避免肥胖、脂肪肝,、高血脂等病癥的發(fā)生,。可多吃一些菌類,，如黑木耳,、銀耳、蘑菇,、香菇等,。
黑木耳含有大量的礦物質(zhì)鈣，并且鈣對人體肌肉,、心,、腦等細胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖，可以提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,，可抵抗綠膿桿菌的侵襲,。
春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入,，進入人體內(nèi),，食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品,，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。
原則四：多吃高纖維素,、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素,、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜,、油菜,、芹菜、菠菜,、馬蘭頭,、枸杞頭、香椿,、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目,、通利二便,、醒脾開胃等作用。
可以偶爾的食用一些蔥,、姜,、蒜、韭菜,，可以祛散陰寒,，能夠達到殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生,。
原則五：注意主副食搭配
朋友聚餐時,，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道,，又不符合營養(yǎng)需要,。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖,，但不吃主食又不能獲取正?；顒幼銐虻哪芰浚菀讓е律眢w虛弱無力,，只減肥了但沒有健康的體質(zhì),。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖,。所以應(yīng)該多主食,，少副食的原則,。
原則六：注意粗細糧的搭配
現(xiàn)代人飲細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足,。事實上,，雖然精米、精面口感好,，但加工中去掉了富含B族維生素,、鈣、鋅,、鐵和膳食纖維的外皮,，容易導致維生素、微量元素缺乏,。而小米,、燕麥、高粱,、山藥,、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。
所以粗細搭配,，節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時,，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入,。
原則七：注意葷素食搭配
既要有四條腿的豬牛羊肉,，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類,，和沒有腿的魚類,，還要有豆制品和有根、莖,、葉,、花、果的果蔬,，這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食,。一般來說，兼“吃”并蓄,，葷素食比例1：4,，肉食中四條腿的、兩條腿的,、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4,。
