健康知識
研究表明，短時間的劇烈運(yùn)動,，也能起很好的健康益處,。
一、12分鐘劇烈運(yùn)動，收獲健康益處
1月12日,，《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)來自牛津大學(xué)的研究,，研究人員對9萬名沒有心血管疾病病史的英國居民進(jìn)行了平均5.2年的隨訪研究，期間共有3617人患上了心血管疾病,。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),，一直進(jìn)行少量運(yùn)動的人群，相比從不運(yùn)動的人群,，患上心臟病的可能性降低29%%,；長期處于中等運(yùn)動水平的人群，相比不運(yùn)動的人群,，患上心臟病的可能性降低41%,；經(jīng)常運(yùn)動的人群，相比從不運(yùn)動的人群,，患上心臟病的可能性降低54%,。
2020年11月，《循環(huán)（Circulation）》雜志發(fā)表了一項(xiàng)來自哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院的研究,，共有411名平均年齡為53歲的人參與研究,。
研究人員讓參與者進(jìn)行12分鐘的劇烈心肺運(yùn)動，并測量他們運(yùn)動前后的588種循環(huán)代謝產(chǎn)物水平,，這些代謝產(chǎn)物與人體心臟代謝,、心血管和長期健康息息相關(guān)。
Framingham心臟研究自1948年開始,，如今已經(jīng)包括三代參與者,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，12分鐘的劇烈運(yùn)動就能使參與者的代謝產(chǎn)物水平產(chǎn)生巨大變化,。其中,，有幾點(diǎn)值得注意：
·谷氨酸下降了29%，這與心臟病,、糖尿病和壽命減少有關(guān),；
·二甲基胍基戊酸下降了18%，這與糖尿病,、肝病風(fēng)險相關(guān),；
·1-甲基煙酰胺增加了33%，這可以幫助分解現(xiàn)有脂肪,。
研究表明,，即使無法參與長時間運(yùn)動，短時間的劇烈運(yùn)動,，對于預(yù)防慢性病和延長壽命也有一定的幫助,。
二,、得了心臟病，也可以繼續(xù)運(yùn)動,！
很多人認(rèn)為,，患上心臟病就不能進(jìn)行運(yùn)動，否則對身體不利,。實(shí)際上,，長期臥床不動，反而會給身體帶來很多健康危害,，如體能和肌肉力量的逐漸下降,，關(guān)節(jié)出現(xiàn)攣縮，消化不良和便秘,，誘發(fā)肺部病變,，降低血液循環(huán)功能等。
運(yùn)動可以有效改善心功能,，緩解心絞痛癥狀,，降低血壓和血糖，延緩動脈硬化,。有研究發(fā)現(xiàn),，適度運(yùn)動可以直接保護(hù)受損的心臟，提高心臟病再次發(fā)作時的存活率,。
三,、心臟病患者怎么運(yùn)動好？
心臟病患者適度運(yùn)動很有好處,，但畢竟不同于健康人群,，該如何運(yùn)動比較好？2020年,，歐洲心臟病學(xué)會（ESC）發(fā)布了首份《心臟病患者運(yùn)動指南》,，針對不同情況，給出了實(shí)用建議,。
1.冠心病患者
對于慢性冠狀動脈綜合征,，如果沒有癥狀,，功能成像或常規(guī)運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)未誘導(dǎo)出心肌缺的患者,，可以參與包括競技運(yùn)動在內(nèi)的所有類型運(yùn)動，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇,。
2.房顫患者
規(guī)律運(yùn)動有助于預(yù)防房顫,，建議在參加運(yùn)動前進(jìn)行評估，并管理好酗酒,、濫用藥物,、甲狀腺功能障礙,、結(jié)構(gòu)性心臟病等會導(dǎo)致房顫的誘因。不建議正在接受抗凝治療的患者進(jìn)行容易受傷或直接身體接觸的運(yùn)動,。
3.心力衰竭和瓣膜病患者
在治療和風(fēng)險控制后,，心衰患者可以開始運(yùn)動。最開始可以考慮低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的娛樂性體育活動,，如果沒有發(fā)現(xiàn)任何異常,，則允許所有類型的娛樂性體育活動。常見的娛樂性體育活動有踢毽子,、打太極,、低強(qiáng)度乒乓球、羽毛球等,。
注意：不推薦射血分?jǐn)?shù)降低的心衰患者,、射血分?jǐn)?shù)＜60%的重度二尖瓣反流患者進(jìn)行高強(qiáng)度和耐力運(yùn)動，不推薦嚴(yán)重主動脈瓣狹窄患者進(jìn)行中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動,。
4.心肌病和心肌炎患者
對于有心臟癥狀,、心臟驟停史、不明原因暈厥,、運(yùn)動引起心律失常等的肥厚性心肌病患者,，不推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動；
對于心律失常性心肌病患者,，不推薦高強(qiáng)度運(yùn)動或任何競技運(yùn)動,；
擴(kuò)張性心肌病患者，不推薦參加高強(qiáng)度以上運(yùn)動,；
可能或明確診斷為心肌炎的患者,，在炎癥活躍時期不推薦參加休閑或競技運(yùn)動；
急性心肌炎后的3到6個月不推薦參加中度以上運(yùn)動,。
5.先心病患者
所有先天性心臟病患者,，推薦定期參加中度以上運(yùn)動，不推薦心功能3~4級或者有潛在嚴(yán)重心律失常的患者進(jìn)行競技性運(yùn)動,。
四,、心臟病患者運(yùn)動須知
每個患者的情況都不一樣，因此很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),，總的來說,，都要在病情穩(wěn)定、沒有不適,、沒有運(yùn)動禁忌的情況下進(jìn)行,。
運(yùn)動要注意穿著舒適、運(yùn)動前要熱身,、不空腹運(yùn)動,、不飯后立即運(yùn)動,、要循序漸進(jìn)、感到不適應(yīng)立即停下,、不建議清晨進(jìn)行運(yùn)動等,；從來不運(yùn)動的心臟病患者，開始運(yùn)動前要有醫(yī)生的指導(dǎo),。
如果條件允許,，建議經(jīng)過醫(yī)院的體能檢查和身體評估，制定個體化的運(yùn)動處方,。
心臟病患者進(jìn)行運(yùn)動,，對身體好處多多，情況允許時還是要動一動,。當(dāng)然,，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，貴在持之以恒,。
